這樣集中注意力,你的學習效率可以提高五倍!

2019-6-5 15:39 383 0
簡介
考試臨近,為什么都靜不下心?美國知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業評論》刊登的文章指出,人們由于學習工作速度壓力增加,出現「注意力缺乏」:注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。這現象的原因包括個人心理因素 ...


考試臨近,為什么都靜不下心?


美國知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業評論》刊登的文章指出,人們由于學習工作速度壓力增加,出現「注意力缺乏」:注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。


這現象的原因包括個人心理因素和外部環境的干擾。但是,后者有許多是我們無法控制的。例如街道上的噪音、在你周圍談話的人或者朋友。


那么,我們該如何控制自己的心理與行為,去適應外部環境?



趕走焦慮的情緒


哈洛威爾指出,影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。


這與大腦的運作模式有關,當我們接收過多訊息,超出原有的負荷能力時,就會開始擔心自己無法處理那么多的訊息,變得焦慮不安。


當這種負面情緒出現時,就會阻礙頭腦清楚地思考。


此外,身體也會隨之產生變化,你會變得沖動,急著要做出決定或采取行動,更無法靜下來專心思考。


哈洛威爾指出,當你感到焦慮、無法專心時,要避免上述的惡性循環,最好的方式就是找人說話。


當人承受龐大壓力時,這時最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動。你可以拉上自己的小伙伴,買上一堆好吃的零食,坐在一起聊聊八卦、吐吐槽,這可比任何解壓方法好,親測有效哦。




轉移目標


想必你時常遇到這樣的狀況:所有事情突然在同一時間發生,一時之間讓你快要喘不過氣。或者,沒什么特別原因,就是感覺心神不定,無法專心。


這時你愈是強迫自己要專心,愈會得到反效果。


你應該轉移自己的注意力,做一些不花腦筋、無關緊要的工作,例如做一些抄寫作業,看看有趣的文章,或者看一下電視節目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯的選擇。



放松身體


如果你的身體「不平靜」,心理也無法獲得平靜。同樣的,如果你希望提高注意力,可以從改變身體狀態開始。


當你學習到一半覺得精神無法集中,不妨起身做些運動或是出去溜溜彎,而且如果坐太久,血液循環速度變慢,也會阻礙大腦的運作。



把注意力放在對的地方


美國史丹福大學心理學教授艾伯特班度拉指出,一般人花太多時間去擔憂自己無法控制的事情,反觀真正成功的人,只專注于他們能控制的因素。


你要做的是控制所能控制的,減少不確定性,就不會因為焦慮而無法專注。因此當你感覺自己無法專心時,先想一想,是不是因為某些不確定的情況干擾你,讓你覺得不安?


例如,你正在做一份很重要的試卷,你擔心:

時間有些緊迫,萬一無法如期完成該怎麼辦?


把你的擔心寫下來,然后仔細思考:

哪些因素可能造成時間的拖延?

如果發生這些情況,有什么方法可以解決?


當你想清楚這些問題之后,心里就會比較篤定,不會因為焦慮而干擾自己的思緒。你已經做了該做的,至于其他無法控制的因素,就不需要浪費時間去擔心啦。除了心理因素之外,你的學習習慣也會影響注意力的高低。



分解任務


將學習任務拆解成數個次任務,然后排定完成的順序,不要同時進行。


每次完成一小部份的工作,這樣做起事情比較有焦點。


保持桌面某個區域的整齊。你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈,有時候因為學習需要,必定會堆積一些重要的資料或文件。但是,一定要空出一小塊區域,隨時保持干凈,可以讓你專心學習,不至于因為雜亂的桌面而分心。



找到自己的規律


事實上我們每個人每天都有一段時間學習起來很高效,也會有低潮期。


你的高效期和低潮期是什么時候?


找到規律以后,盡量在高效期學習,這段時間內你更能保持專注,學習的內容記得更牢固。其他的時段學習,難度就大多了。


其實只要找到方法,要保持注意力并不困難,注意力就像一塊肌肉,它需要鍛煉。


鍛煉注意力也許不會讓我們身體更好,不過,我們的大腦會變得更健康,我們的感受力、情感控制力和理性思維會得到加強。


我們總是更愿意將可視化的東西當做衡量標準,比如:成績,分數,朋友,金錢,而注意力是抽象的,難以考察追蹤,注意力本就屬于我們。



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